Para empezar esta nota me parece importante recordar que el en dehors es la rotación externa de la pierna y que la misma nace desde la articulación coxo-femoral (es decir la de la pierna -femur- con la cadera -coxal). NUNCA debe forzarse la rotación desde las articulaciones de la rodilla ni del tobillo!!
Para entender el por qué de la anterior advertencia sería ideal que cada bailarín estudiara algo de anatomía locomotora. Así entendería que la articulación coxofemoral está preparada para realizar el movimiento de rotación externa, mientras que la articulación de la rodilla no, y que si se fuerza la articulación de la rodilla en esta dirección se pueden causar lesiones en los ligamentos. El tema del tobillo es similar, pero con la diferencia de que el tobillo permite hasta cierto grado de movimiento de rotación, si uno excede ese límite puede causar lesiones; por regla general se dice que el pie no debe estar más rotado que la rodilla. Seguramente escuchó a sus profesores decir que "el dedo gordo del pie debe quedar alineado con la rodilla" sobre todo cuando se realizan los plies que es cuando los alumnos mas decuidan este punto.
Ahora bien, sabiendo que la rotación debe nacer de la cadera, surge el problema del cómo lograrlo. Para empezar debemos saber que esta rotación involucra muchos músculos internos que no estamos acostumbrados a utilizar concientemente en nuestra vida cotidiana, por lo que hay que aprender a encontrarlos, fortalecerlos y utilizarlos concientemente.
Los ejercicios detallados a continuación servirán en mayor medida mientras que el alumno tenga mas conciencia corporal, que entienda que músculos desea trabajar o elongar ayuda a que el cerebro elabore las señales correspondientes y no "trabe" el movimiento deseado.
Ejercicios recomendados:
Para empezar realizá estos ejercicios. Los videos estan en japones pero se entiende mirando, la profesora habla mucho pq va explicando que musculos trabajan y demás pero sirve para copiar los ejercicios
1- http://www.youtube.com/watch?v=1UpmMmWgSW0&feature=mfu_in_order&list=UL
2- http://www.youtube.com/watch?v=aCq5YjQZzAQ&feature=related
Atencións q la alumna lo hace de un solo lado, ustedes debn hacerlo de las dos piernas (derecha e izquierda)
Además, hay unos ejercicios que se hacen con una pelota chiquitita (puede ser de tennis). La japonesa lo explica en un tercer video pero mejor lo explico en español jaja:
*Te acostas de espalda al piso con las rodillas dobladas y rodas despacio la pelotita de tennis por la parte mas externa del coxis y la vas rodando (masomenos seguis la linea de la bombacha) hasta que sientas un punto tensionado
*Mantenes la pelotita ahi en donde sientas tension masomenos unos 20 segundos o cuatro respiraciones lentas, hasta que sientas que el dolor empieza a desaparecer
*Luego seguis moviendo la pelotita en busca de mas lugares donde sientas tension y repetis el ejercicio. Masomenos cuatro veces.
*Concentrate en relajar la tension de los musculos, en lugaar de tensionar los gluteos.
*Cuando termines, elonga los musculos de la rotacion, tales como el piriforme (ahora te dejo un video que te muestra como)
Y por último el video para elongar el músculo piramidal. Ojo que esta en ingles, si no sabes ingles lee atentamente lo siguiente
El primer ejercicio que hace lo tenes q copiar como lo hace la chica entre el minuto 1.20 y 1.50 (tenes que sentir los musulos trabajando como por la linea donde pasa la bombacha). Despues en el minuto 1.55 muestra como NO hacerlo (con la cadera muy para atras) y en 2.28 tmb muestra como NO hacerlo (abriendo demasiado las piernas). Despues de 2.55 sigue mostrando todo de la forma correcta. Aclara que el primer ejercicio entre hacer 10 y 15 repeticiones esta bien. Lo demas copialo tal cual.http://www.youtube.com/watch?v=wa-0NRMg8ZM
COMO SIEMPRE, en cualquier momento, si algo duele no lo sigas haciendo!! tenes q sentir los musculos trabajando pero no dolor.
1 comentario:
Gracias espero que me sea útil😊
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